O TAF (Teste de Aptidão Física) é uma das etapas mais temidas pelos concurseiros, especialmente em concursos das áreas de segurança pública e militar. Ele avalia se o candidato possui as condições físicas mínimas para exercer o cargo. Os testes aplicados variam conforme o órgão e o estado, mas há alguns que são frequentemente cobrados na maioria dos certames. Abaixo, listamos os principais testes e como eles costumam ser executados:
Corrida de resistência (corrida de 12 minutos ou 2.400m)
Objetivo: Avaliar o condicionamento cardiovascular.
Execução: O candidato deve percorrer uma distância mínima (geralmente entre 2.100m e 2.400m) em até 12 minutos. A metragem pode variar conforme o sexo.
Dica: Treinar com foco em ritmo e respiração constante, iniciando o quanto antes.
Flexão de braço no solo
Objetivo: Avaliar a força dos membros superiores.
Execução: O candidato realiza flexões com o corpo reto, geralmente em até 1 minuto. Pode ser na posição militar (apoio frontal no solo) ou com quatro apoios (para mulheres, em alguns editais).
Padrão comum: De 20 a 30 repetições para homens e de 12 a 18 para mulheres.
Abdominal (tipo remador ou supra)
Objetivo: Avaliar a resistência abdominal.
Execução: O candidato deve realizar o maior número de repetições corretas em 1 minuto. Os tipos mais comuns são:
- Abdominal remador (muito utilizado em concursos da PM e dos Bombeiros);
- Abdominal supra (tradicional), com as mãos cruzadas no peito ou atrás da cabeça.
Padrão comum: Entre 30 e 40 repetições para homens e entre 25 e 35 para mulheres. Atenção aos pontos específicos que os cotovelos devem tocar ou ultrapassar.
Corrida de velocidade (50m ou 100m rasos)
Objetivo: Avaliar explosão muscular, velocidade e condicionamento físico.
Execução: Corrida em pista reta no menor tempo possível.
Padrão comum: Tempo máximo de 7 a 9 segundos para homens e de 8 a 10 segundos para mulheres.
Salto horizontal
Objetivo: Avaliar impulsão e força dos membros inferiores.
Execução: O candidato deve saltar a maior distância possível, com os dois pés juntos, a partir de uma linha no solo.
Padrão comum: De 2,00m a 2,30m para homens; de 1,60m a 1,90m para mulheres.
Tração na barra fixa (barra)
Objetivo: Avaliar a força dos membros superiores.
Execução:
- Para homens: Exige-se suspensão com elevação do queixo acima da barra, sem impulso. A barra é dinâmica, com repetições do movimento de extensão e flexão dos braços (pegada pronada ou supinada).
- Para mulheres: Geralmente é cobrada a suspensão estática (barra isométrica), mantendo o queixo acima da barra por tempo determinado. A candidata já inicia na posição adequada.
Padrão comum: De 3 a 6 repetições para homens; de 10 a 15 segundos de suspensão para mulheres.
Outros testes cobrados
Subida em corda
A subida em corda talvez seja o teste mais distante da realidade dos candidatos, pois exige, além de força, muita técnica.
Objetivo: Avaliar força nos membros superiores, coordenação e técnica.
Execução padrão (PF):
- Corda de 5 metros de altura (ou 4m, em alguns concursos);
- O candidato deve subir apenas com os braços até alcançar ou ultrapassar a marca determinada;
- Geralmente, o tempo é livre, mas pode haver limite entre 20 e 30 segundos;
- A descida deve ser controlada. Queda ou descida descontrolada pode causar eliminação.
Motivos comuns de eliminação:
- Uso dos pés para escalar;
- Não alcançar a marca;
- Queda ou descida descontrolada;
- Tocar o solo antes da autorização do avaliador.
Como treinar para a subida na corda:
- Fortalecer dorsais, bíceps, ombros e core;
- Praticar exercícios como barra fixa, remada invertida, pegada em anilhas e exercícios isométricos;
- Treinar com corda real é essencial;
- Trabalhos de pegada (grip) com toalhas, cordas ou elásticos também são eficazes.
Observações importantes
- Cada concurso define os critérios mínimos no edital, e é essencial lê-lo com atenção;
- Mesmo que o edital ainda não esteja aberto, é altamente recomendado começar os treinos baseando-se no último edital disponível;
- Os testes variam conforme sexo, idade e cargo;
- O TAF é eliminatório. Se o candidato reprovar em um teste, está automaticamente desclassificado. Por isso, é recomendável alcançar desempenho acima dos índices mínimos;
- A execução correta dos movimentos é essencial. Erros como flexão incompleta ou descanso indevido podem resultar em reprovação. Se possível, conte com a orientação de um profissional e assista a vídeos demonstrativos confiáveis.
